第5章 一季又一季，越变越美丽——30岁女人的四

    我们生来就不是孤立的，是和大自然合而为一的，这在中医里我们称为“天人合一”。《素问四气调神大论》载：“夫时阴阳者，万物之根本也，所以圣人者，春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”又说：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”这就深刻地点出了我们养生一定要顺应四时。女性朋友若能遵从四时养生之要，让身体与外界的自然环境相互协调，自然会收获美丽和健康。

    春季养生

    春天饮食要省酸增甘

    唐代大养生家孙思邈这样说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”

    当春的脚步临近时，熟女们开始像少女时一样，和春天一起欢呼雀跃！

    春天万物复苏，阳气升发，此时我们体内的阳气也顺应自然，开始向上、向外舒发。这时最应该养生气。憋闷了一个冬天的女性朋友，这时要好好快乐一下啦！

    这时吃点什么好呢？

    根据春季阳气升发、人体代谢开始旺盛的特点，女性朋友在春天时最好多吃一些温和清淡可口的食物，少接近油腻、生冷的东西。温和的食物可以让身体温暖、可以保护身体内的阳气。记住哦，暖女人最漂亮！

    爱吃酸食的女性朋友，在春天要少吃一些，即使你是爱酸食的孕妇也要少吃为宜。唐代大养生家孙思邈这样说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”你可在这时多吃一些甘味食物，以补益脾胃之气。

    当然，中医里所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，我最喜欢大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，最适合春季食用。

    此外，大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、黄豆、扁豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、土豆、南瓜、红薯、香菇、黑木耳、桂圆、栗子等，都属于中医里的甘味食物。此外，还要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等属性属寒的食物，它们会阻碍春天体内阳气的生发。

    为什么要少吃酸多吃甜呢？春是肝气当令的时节，肝气易于偏亢，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，也就是说肝气过旺可伤及脾胃，影响脾胃的消化吸收功能，导致食滞，或者不思饮食。而五味入五脏，其中酸味入肝、甘味入脾，甜味食物入脾，能补益脾气，因此可以多吃一点。

    我们知道，脾胃是后天之本，人体气血生化之源。脾胃之气健旺，气血自然充足，一个气血充足的女人当然肤色也最漂亮。

    受益一生的温馨提示：

    春季饮食有原则：

    1.以高热量为主：多吃谷类制品、芝麻、花生、核桃等食物，以御寒。

    2.多补充优质蛋白质：如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，以增加抵抗力。

    3.补充足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、卷心菜、菜花等，都是不错的选择。

    到了春天，一定要记得吃点乌鸡白凤丸乌鸡白凤丸有补气养血，调经止带的功效，最适全那些气血两虚、身体瘦弱、腰膝酸软、月经不调、崩漏带下的女性朋友使用。

    中医里告诉我们，女子是以肝为天的！确实如此，肝有时真的太像女人了，很小气，肝气不足，就没了刚强之性，这时就容易恐惧胆怯、容易郁闷；肝气太旺了，又会肝阳上亢，令人烦躁不安、爱发脾气。

    对于平时工作压力大，老人、孩子等问题一大堆的30岁女人来说，肝更容易受伤。这主要表现为：或平白无故地脸色发黄，心情变得郁闷；或看谁都不顺眼，总想找到点理由发一通脾气。到了春天这种表现更为明显。春天体内的阳气正处于上升的趋势，情绪不稳定的女性朋友此时更加容易亢奋，容易烦躁，这些与肝脏亢盛有关。身体素质越弱，情绪波动就越严重，让人控制不住。

    春气与肝相通应，而肝是调动我们身体气血的重要脏器。春天来到的时候，气血从内里向外走，这时肝是最应该发挥作用的。著名中医樊正伦老先生为女性朋友提供了一个小方法：春天里可以吃点乌鸡白凤丸，这样可以更好养肝阴气、行肝气。

    乌鸡白凤丸有补气养血，调经止带的功效，最适全那些气血两虚、身体瘦弱、腰膝酸软、月经不调、崩漏带下的女性朋友使用。

    当然，乌鸡白凤丸中补阳的成分多，滋阴的成分较少。只有气血、阴阳两虚的女性朋友才使用这种药。

    如果你符合这种症状，可以在每天早上上班前吃上一粒乌鸡白凤丸，这样你上班时还不会觉得累，且不会春困。

    对于月经不调的人来说，可以从月经第五天开始服用，服用20天，连续服用3个月。经期时最好不要服用。

    由气虚、血虚、阴虚、阳虚所引的色斑，也可通过服药有所改善，达到美容效果。

    俗话说，是药三分毒，不能因为乌鸡白凤丸是中药，就胡乱服用。你在服用前一定要找个专业的医生咨询一下。

    春季养肝穴——鱼际、太冲、太溪春季的气候特点是以温燥多风为主，而“肝恶风”，这时的天气干燥、风大，最容易伤害肝。女性朋友可以在每天坚持按揉两侧鱼际穴、太冲穴、太溪穴，以充分保肝护体。

    《黄帝内经》中说：“肝者通于春气。”从五行理论来年地，春季多风，在五行中属木，而木的特性就是生长、生发；而在五脏里，肝属木。这样二者是相对应的。

    春季的气候特点是以温燥多风为主，而“肝恶风”，这时的天气干燥、风大，最容易伤害肝。那么，以肝为天的女性朋友如何配合春天升发之气来养好肝呢？

    三大穴位让身体如春天般温暖

    女性朋友可以在每天坚持按揉两侧鱼际穴、太冲穴、太溪穴，以充分保肝护体。每天早晨起床时，可先按揉肝经上的太冲穴，肺经上的鱼际穴和胃经上的太溪穴各3分钟，晚上睡觉前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲、太溪穴，每次每穴各按摩3分钟。

    1.鱼际穴

    鱼际穴位于手掌大拇指侧、肌肉隆起的边缘。“际”指边际，此穴在手掌第一掌指关节后，其处肌肉肥厚隆起，形如鱼腹，本穴正当鱼腹赤白肉相合之处，因此这个部位称为“鱼际”。此穴为手太阴肺经之荥穴，从属火类，是一个善于退热的穴位。

    2.太冲穴

    前面我们讲过，太冲穴是肝经原穴，是人体的“消气穴”。在春天里由肝郁气滞所致的心情不好、爱郁闷的女性朋友，最好多按摩太冲穴。

    3.太溪穴

    一般来说，寒凉体质的朋友，可以多按摩或艾灸太溪穴，这样可以让春天温暖的生机进入寒体之内，让“体内的冰雪”变成春日的细流。

    夏季养生

    夏季饮食宜多苦少甜

    如果有一天你突然发现自己的嘴里长了小泡、溃疡，牙齿疼痛、出血，咽喉干痛，身体还感到燥热，大便干燥，这就表示你已经“上火”了。这时可以吃一点苦味食物，或酸味食物。

    夏天是自然界阳气生发最旺盛、植物生长最繁荣的时期，我们的身体也要与自然界的阳气相通应，顺其升发之性“动而向外”，使自己的阳气得到充分的宣泄和舒展。

    但是由于夏天天气炎热，常伴有暑热湿邪，而女性朋友这时穿得比较少，皮肤腠里开泄较大，出汗较多，一旦感受暑热湿邪，就会损伤脾胃，不爱吃东西，四肢也会变得无力。

    还有的女性朋友由于工作压力大或生活不规律，非常容易“上火”。如果有一天你突然发现自己的嘴里长了小泡、溃疡，牙齿疼痛、出血，咽喉干痛，身体还感到燥热，大便干燥，这就表示你已经“上火”了。

    苦味食物可解暑热、去湿邪、降火气如何解暑热、去湿邪、降火气呢？除了保持规律的生活外，还要多吃一些“清火”的苦味食物。中医认为，苦味入于心经，泄降心火。《本草备要》也指出：“苦能泻热而坚肾，泻中有补也”。

    由于平时现代人偏于多吃肥甘可口的食品而不喜欢苦味，往往导致身体内阳气有余，而阴气不足。尤其是现代生活水平提高，一些女性朋友营养过剩，造成内热蕴积。因此我建议，我们一年四季都应适当增加进食苦味食物，特别是夏天更要这样。苦味食物富含氨基酸、维生素、生物碱、甙类等，具有抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳等作用，对脾胃运动能力的恢复也有着非常明显的效果。

    苦味食物有很多，如苦瓜、苦菜、马兰、绿茶等，既可清心除烦、醒脑提神、消炎祛暑，还能增进食欲，健脾燥湿，特别是夏至后一阴生，即长夏之际，湿气较重时，更应适当吃点苦味食物。

    苦味食物宜常食，不宜一次多食

    需要注意的是，苦味食物吃得太多或者长期食用会损伤脾胃（特别是脾胃虚寒的人不要生食苦味食物，否则容易引起腹痛），引起恶心、呕吐等不适。孙思邈在《备急千金要方》中说：“苦走骨，多食苦令人变呕。”同时，中医讲苦入心，化燥伤阴，而女人的阴液是女性的至宝。

    吃苦味食品也要因人而异。中医认为，苦味食物均属寒凉，具有清热泻火、燥湿通便等作用，故体质比较虚弱的女性朋友最好少吃。患有脾胃虚寒、脘腹疼痛、大便溏泄的病人也要远离苦寒食物，否则会加重病情。孕妇也不宜多吃苦味食物，否则会刺激子宫收缩。

    适当吃酸，少吃甜食

    夏季除了多吃一些苦味食物外，还可适当多吃点酸味食物。因为夏天出汗多容易损失津液，喝水多了会冲淡胃酸，这时可多吃一些酸味食物，比如西红柿、草莓、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可防止因流汗过多而耗气伤阴。

    夏天要少吃甜食，因为甜味吃得太多会生湿生痰，影响食欲。夏季天气本来就潮湿闷热，人体容易生湿，吃太多的甜味食物只会更助湿热，导致胃胀不想吃东西。因此夏季最好少吃甜味食物。

    老人们常说年轻人要“忆苦思甜”，但是在炎热的夏日里，我们还是“多忆苦少思甜”。

    受益一生的温馨提示：

    一些女性朋友到了夏天就会因厌食而日渐消瘦，虽说让自己瘦下来看上去更苗条，但营养不良的身体怎能经得住风吹雨打呢？

    如果你面对油腻的午餐吃不下，你可以在早餐上下足功夫。早餐可以吃一些有营养的食物，比如牛奶、燕麦粥、全麦面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。如果你偏爱在早上吃稀粥，可以选择有营养的鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜，再搭配全麦面包、馒头等。这时你就可将午餐改为咸稀饭、绿豆稀粥等；晚餐时吃一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果。如果晚上饿的话，可以在临睡前饮上一杯热牛奶，既让你感觉不饿，还有助于睡眠。

    夏季把防晒工作做足了

    在夏季里对于30岁的女人来说，防晒是最重要的面子问题。

    炎热的夏日，强烈的紫外线会无情地侵入你的肌肤，对你的肌肤任意杀伐，最明显的问题是出现色斑。

    几乎百分之百的人，到了30岁以后脸上都会长出大小不一的色斑，最大的祸首就是紫外线。而皮肤对紫外线有记忆功能：等到有一天，皮肤的记忆小仓库充满了紫外线时，色斑就会毫无征兆地跃然于脸上了。

    因此，在夏季里对于30岁的女人来说，防晒是最重要的面子问题。

    即便在是室内和阴雨天也要做好防晒工作有一些女性为了不让自己晒黑，总会把自己全副武装起来，遮阳帽、太阳伞、墨镜、手套……所有能防御的工具都被利用起来；有的人还整天躲在屋里……但是这样真的就能完全防晒吗？

    其实是，这样并不能完全挡住紫外线的侵害。因为紫外线无处不在的，它不仅能直射，还能反射。我们即使是呆在屋子里，它仍能透过门窗折射到我们的身体上。而且即使是阴天紫外线也是存在的。因此，即使是你在室内或阴雨天也要做好防晒工作。

    外用防晒品阻击紫外线

    很多女性喜欢把许许多多的化妆品往脸上涂抹，其实并不需要这样做，有时因为皮肤敏感还会诱发炎症。尤其是夏天，我们只需要一种效果好的防晒品，再适当涂一些隔离霜就可以了。

    选择防晒品不能忽略防晒指数。通常市面上的防晒乳是以SPF号码分成的不同的档次。号码越大，表示防晒时间越长。其计算方法是：假设紫外线的强度不会因时间改变，一个没有做任何防晒措施的人如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红，当他采用SPF8的防晒品时，表示可延长8倍的时间，也就是在120分钟后皮肤才会被晒红。

    一般来说，夏天中午时分，阳光强烈，要选用SPF30的防晒乳；如果是到海里游泳，需要选用SPF15以上的防晒乳。当然，这并不表示SPF越高，防晒效果就越好。你一定要根据不同的场合，选用不同的防晒品。

    内外兼修，才是王道

    外用化妆品再说也是护理表面而已，若要修炼好肌肤，还要照顾好内部，只有内外兼修，才是王道！这里，我向大家推荐几款即可养内又可顾外的食物！

    1.番茄

    在所有的食物当中，它可以说比较好的防晒食物了。这全赖于它所含的抗氧化剂——番茄红素。

    德国和荷兰两国科学家做的研究表明，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。据说，如果将番茄弄碎成酱汁状，涂在脸上约15分钟，之后用温水洗净，可以疗被太阳晒伤的皮肤。

    在吃法上，熟的西红柿比生吃效果会更好，若能同时搭配吃一些土豆或者胡萝卜会更有效。如果你实在是懒于或根本没有时间炒上一盘西红柿鸡蛋，你完全可以榨一杯西红柿汁来饮。

    2.西瓜

    西瓜含水量非常多，特别适合补充人体水分的损失；且它所含的营养素对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。但西瓜性寒，女性朋友最好还是少吃为宜，尤其是经期更要少吃。

    3.草莓

    除此之外，草莓、柠檬、橙子、猕猴桃，这些食物都有助于肌肤美白。当然，大部分水果都性寒，无论是你是体质偏弱，还是正常体质，都要少吃为宜。请你记住：养生的最大智慧是“适度”。

    受益一生的温馨提示：

    关于防晒那点事儿：

    1.最好在出门前半小时涂抹上适合你的防晒用品。

    2.别记了涂点隔离霜，它不仅能挡紫外线，还可彩妆、脏空气对皮肤的侵害。

    3.如果你要去逛街，要多注意面部、背部和手部的防晒保护。

    4.每隔2～3小时最好再补一次防晒品。

    5.白色衣服也许会让你感觉凉爽一些，但深色衣服比它更能阻隔紫外线。

    6.暴晒后，涂上面霜或日晒后的身体霜是十分有必要的。

    长夏吃豆不仅健脾利湿，还能养颜除皱为了平安健康地度过长夏，我们应该重点防好湿邪，而防湿邪的关键是健脾燥湿。如果我们身体阳气十足，湿邪自然难以侵犯。

    长夏是夏季的第3个月，合农历六月，包括大暑至白露4个节气。长夏在五运六气中属太阴湿土。

    长夏暑湿最重，在我国大多数地区长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。湿邪最容易侵犯我们的脾胃。脾一旦“中招”就干不了活了，或者只能当半个人使用了。营养运不出去，我们觉得好像没消化，所以食欲也自然减少，有时还会腹泻。

    尽管这个时候吃得少，但是吃多少都没消化，因此肥胖也会接踵而至。而且这时候比较热，我们会吃很多冷饮，更加重湿气在体内停留，影响脾胃的功能。

    当我们身体里的湿气越聚越多时，我们就会感觉特别困倦。而天气炎热，容易出汗，气随津出，出汗过多，身体的正气就会被损耗，正气不足，人就会感到疲惫。我国南方的一些地方夏天有喝姜茶的习俗，其实就是起养脾阳而除湿的作用。

    一位女性友人，平日里身体一直不错，可在长夏之时出了问题。总是感觉全身没劲儿、精神疲惫，有时还会恶心反胃，更是不爱动了。她很纳闷，暑天最热的时候自己都没病倒，怎么偏偏在长夏这个季节倒下了？其实，她这种情况就是长夏惹的祸！

    防湿邪，健脾胃，度长夏

    为了平安健康地度过长夏，我们应该重点防好湿邪，而防湿邪的关键是健脾燥湿。如果我们身体阳气十足，湿邪自然难以侵犯。

    这时候女性朋友可以多吃一些有健脾利湿作用的豆类食物。适宜夏天吃的豆类有绿豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、青豆、荷兰豆、黑豆等，这些豆与大米一起熬粥最宜健脾。

    不仅如此，豆类食物还有很好的驻颜美容之功，比如说荷兰豆中的氨基酸含量是众豆之最，对养颜美容有很好的功效；四季豆能滋补五脏、补肝明目；绿豆是防暑佳品，对消解嘴唇干燥、嘴部生疮、痱子、暗疮等特别有效；多吃黑豆可补肾延年，令头发乌黑亮丽。

    长夏也是上天赐给我们的一个减肥的最好时机：我们可一方面以清淡饮食维持基础代谢；另一方面多做运动增加消耗。那些冬天怎么也下不去的小胖肉就好对付了。

    为了防湿，我们平时还要适当多吃一些能够清热、利湿、解毒的食物，比如苦瓜、西瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。

    生活中还要避免暴饮暴食，少吃生冷，少吃油腻及大量肉类，这些食物容易产生或加重内湿，加重症状。平时也要在家中备些参苓白术丸（一般药店均有销售，药性较缓），一旦出现脾胃不适、腹痛腹泻，可用其缓解一时症状。若不适加重，一定要到正规医院就诊。

    此外，还要养成良好的生活起居习惯。夏季人体出汗多，毛孔开放，容易受风寒之气的侵袭。因此，在睡觉时应以薄棉毯或毛巾盖住胸、腹，防止受凉；不要让电风扇、空调冷风直吹，也不要用凉水冲洗头、脚。

    夏季的养心穴——阴陵泉、百会、印堂女人养生主要以养阴为主，因此在夏季这个时候女性朋友一定要防暑邪伤害。

    我们前面说过，夏天暑湿最重，而暑湿之邪最容易在此时耗气伤阴，而且病程特别绵延难愈。这也是为什么有的人在夏季感冒或拉肚子、痢疾时总是时好时坏、难以痊愈的原因了。

    女人养生主要以养阴为主，因此在夏季这个时候女性朋友一定要防暑邪伤害。

    针对暑湿之邪的特点，我们此时首先要保持身体的气血正常，因为气血不足或过盛，都会导致我们的抵抗力下降。

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